Treningsprogram til triathlon (6, 9 og 12 timer)

Personer som lykkes godt i triathlon gjør to ting veldig bra:

For det første, de forstår at trening av høy kvalitet gir best resultater. For det andre, de er 100 % dedikerte ovenfor sitt treningsprogram til triathlon.

Men du lurer kanskje på:

«Hvordan kan jeg være i best mulig form under min neste triathlonkonkurranse?»

Gjennom dette gratis treningsprogrammet, vil du få et detaljert treningsopplegg som guider deg helt frem til du står klar i vannet med våtdrakten på.

Om du følger planen, vil du oppnå en formtopp og samtidig stille til start med nok overskudd og energi til å nå dine mål.

Ditt treningsprogram må være dedikert til triathlon
Nybegynnere i triathlon bruker ofte mye tid på å lese forumposter, lytte til diskusjoner og se videoer på Youtube. De graver seg dypt ned i informasjonsjungelen hvor det stadig dukker opp nye spørsmål.

Hvilke av disiplinene bør jeg trene mer på? Hvordan skal jeg egentlig trene? Og ikke minst, hva må jeg gjøre for å være i best mulig form på konkurransedagen?

Disse spørsmålene er kanskje roten til at overraskende mange bruker mer tid på å lese og lære om triathlon, istedenfor å holde seg i bevegelse med målrettet og effektiv triathlontrening.

For triathlon er enkelt. Du svømmer og sykler før du løper i mål.

That’s it.

Slik bruker du treningsprogrammet til triathlon

Treningsprogrammene listet opp under er gode utgangspunkt for en mer strukturert treningshverdag. Treningsmengden på de ulike disiplinene er fordelt etter hvor lenge det konkurreres i hver øvelse under et triathlon.

Treningsprogrammet for 6 timer er tilpasset og ment for nybegynner i triathlon. Det er derfor lagt ekstra vekt på svømmingen.
 

6 timers program:

9 timers program:

12 timers program:

NB! Last ned treningsprogrammet her (gratis)

Alle treningsprogrammene har en varighet på 6 uker og er komponert slik at du er i best mulig form den siste dagen. Du vil altså oppnå en formtopp (formtopping) når det virkelig gjelder på konkurransedagen.

Hvis det er lenger enn 6 uker igjen til konkurransen ..

Så bra, da får du enda bedre tid til å komme i form.

1) Start treningen i dag
2) Fullfør treningsprogrammet
3) Ta deg en uke fri (helt rolig)
4) Start på nytt

2 viktige spørsmål før du velger ditt treningsprogram:

Hvor mye ønsker jeg og trene?
Hvor mye tid får jeg faktisk satt av til trening?

Lykke til med treningen!

Artikkelen ble først publisert på Triathlonutstyr.no