Til toppen

Annonse

Hvordan komme i gang med triathlon?

Foto: Erling Pande Braathen

Eirik Flaten Langøy

Foto: Erling Pande Braathen

Trianytt møter Idrettshøgskolestudenten, syklisten og triatlonnybegynneren Eirik Langøy i svømmehallen på Domus Athletica for en prat om hvordan man kan jobbe seg mot den første konkurransen.

Eirik Flaten Langøy (24)

Født: 5.09.1990

Meritter: Grenserittet 2:45, Birken, landegrensen, Lillehammer Oslo
Utdannelse: Master i fysisk prestasjonsevne (2015) fra idrettshøgskolen
Begynte å sykle: 5 år siden
Aktuell: Eirik har meldt seg på Oslo Triatlon 2015 og dette blir hans første triatlonkonkurranse

Svømmingen er verst

-Det mest utfordrende med triatlon for meg er svømmingen, sier Langøy og planlegger minst en svømmeøkt i uken fram mot startskuddet i Oslo triatlon den 8. August.

Instruksjon

-Det hjelper ikke så mye å bare kave rundt i bassenget. Eirik mener det er viktig med kurs eller instruksjon fra noen som kan mer enn deg selv om svømmeteknikk for å få god progresjon.

Tre forskjellige svømmeøkter

  1. Gjennomføre distansen man skal konkurrere i, for eksempel 1500m
  2. Dele opp distansen i kortere bolker, for eksempel 3*500
  3. Pyramideintervall, 50m, 100m, 200m, 400m og ned igjen med forskjellig intensitet på hvert drag. De korte dragene kan gå i høyere intensitet enn de lengre. (=1500m totalt)

Mengde

Idrettshøgskolestudenten mener det kommer an på ambisjonsnivå, men at man i snitt bør få til en økt i hver gren per uke bør være et minimum sier han.

Kombinasjonsøkt

I triatlon skal man gjennomføre konkurranser med tre forskjellige aktiviteter. –Det er viktig å trene på overgangene. Man kan for eksempel ta på seg joggeskoa etter en sykkeløkt å løpe en tur foreslår Langøy. –Da får man to fluer i en smekk.

Komplementært

-Det er en kjent sak at løping og sykling ikke er en super kombinasjon hvis man skal bli veldig god i en av delene. En triatlet vil aldri bli best i noen ting. Men hvis man er en vanlig mosjonist vil sykling bedre formen din til løping og omvendt legger Eirik til.

Skadeforebygging
-Svømming gir lite belastning og det er lite skader. Man kan derfor i perioder med skader fra for eksempel løping variere med mer svømming. Da vil man opprettholde en viss kondisjon mens man skåner beina.

Utstyrsjag
-Sykkel er helt klart der man kan bruke mest penger. På våtdrakt og joggesko er det begrenset for hvor mye man trenger å bruker. Det blir fort tjue tusen kroner før man er klar for den første konkurransen tror han.

Tre viktigste ting når du nå skal starte med triatlon

  1. Lære seg å svømme ordentlig
  2. Trene på det man skal bli god på og overgangene
  3. Passe på å ikke hive seg på utstyrsjaget
Tags World: 
Erling Pande Braathens bilde
ABOUT THE AUTHOR

Erling er økonomistudent, hobbyfotoograf og skribent. Han er selv opptatt av løping. På Trianytt.no bidrar Erling med artikler som er med på å spre kunnskap om trening og idretten. 

Annonse

10 tips til deg som skal løpe maraton
Dersom du er en av dem som har gjennomført flere, eller skal gjennomføre din første 4...
Mandag, 18 February, 2019 - 09:10
Foto av Maratonkarusellen: fra Bergen Skogsmaraton 2018.
Maratonkarusellen er en gruppe som kun arrangerer lange løp, dette gjøres i samarbeid...
Tirsdag, 29 januar, 2019 - 10:58
Ulratri Sweeden arrangeres i år for 5 gang, og Sverige sitt første Ulratriatlon. Dett...
Torsdag, 19 juli, 2018 - 09:18
– «'Du burde prøve maraton', sa de. 'Det blir gøy', sa de.» ... hvor mange løpere har...
Fredag, 13 April, 2018 - 09:19

Annonse

Følg oss på facebook

Følg oss på Instagram